ćwiczenia plecy

[...] , bez treningu= niższe kcal. Mam nadzieję, że w tym tygodniu będę się lepiej czuła niż w zeszłym :) /SFD/Images/2015/11/1/e552b647dd2e4833a8e9199ace7f9c63.png Sobota: 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i TBC Niedziela: DNT /SFD/Images/2015/11/1/52bc0e7481ef42adb48e8a8ffd3e722f.png SOBOTA Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, [...]

[...] tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to ugryźć [...]

Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty [...]

Wiesz,może zamiast tego push&pull zrobie dwa zestawy FBW zgodnie z bodajze 4 pkt Twojego artykułu, tylko zmienilbym kolejnosc i niektore cwiczenia. Moge cwiczyc nogi,klata, plecy, barki, ramiona, brzuch? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-03 22:22:45

[...] – jak nie zapomniałam /SFD/Images/2015/11/2/83eac46ca0034b8eb04fbd83657c9a32.jpg Czułam dziś dwugłowe – aż bolały, przywodziciele (więc chyba nie ma potrzeby, żebym robiła ćwiczenia izolowane na przywodziciele, skoro i tak mi pracują?) i przedramiona. Także głównie wczorajsze ciągi ;-) 31.10.15r., sobota dzień 12. (23. dzień cyklu @) sen: [...]

[...] od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: Nogi i brzuch Środa: Plecy i barki Czwartek: [...]

[...] i czy jest to duza róznica?? 3) Czy jeżeli podczas wiosłowania siłowo nie do końca spinam mięsnie ponieważ wykonuję je na ławeczce to bd miało jakiś wpływ na efekt ćwiczenia? 4) Czy np również podczas wiosłowania czasem czuję a czasem nie czuję tego lekkiego bólu na plecach.. Np po 3 seriach nie a jak zrobię 4 to już 'czuję te [...]

[...] razem 3x8-10 -rozpiętki na ławce lub w bramie 4x10-12 -unoszenie hantli bokiem 4x8-10 -unoszenie hantli przodem 3x10-12 -unoszenie sztangi do brody 3x8-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10-12 Po treningach (oprócz nóg) 25min wchodzenia pod górę. + 2x w tyg. Po 4 ćwiczenia na brzuch

[...] w serii. - Trenować najlepiej w godzinach popołudniowych, co najmniej godzinę po posiłku. - Ćwiczenia wykonywać dokładnie, z pełną amplitudą bez pośpiechu (przy wszystkich ćwiczeniach ruch negatywny czyli opuszczanie ciężaru około 1/3 wolniej) – jest to ważniejsze od obciążenia. - ćwiczyć 3xrazy w tygodniu wszystkie partie mięśni lub 6 razy [...]

Chciałem wejść na P&P rezygnujac z piramidki weidera, priorytetetowo kolejno łapy, plecy, klata ułożyłem ćwiczenia mniej więcej pod siebie, wyszło mi mniej więcej takiego: RM - rampa RG - repgoal PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM [...]

Chciałbym jeszcze zapytać jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać zamiast MC- mam uważać aby nie przeciążać pleców, niewskazane są mi ćwiczenia w pozycjach stojących czy pochyłych nigdy MC nie robiłem więc na bank bedę go robił niepoprawnie, a plecy ćwiczyć muszę. Mam świadomość że nie da się robić wszystkiego na płasko na ławeczce, ale na razie mam nie [...]

[...] i biodrowo-lędźwiowego. Uwagi do treningu: planowo powinnam zrobić trening nóg i pośladków, ale od rana czułam ból i dyskomfort w lewym biodrze/pachwinie. Night, dziękuję za ostatnią sugestię - ćwiczenia na plecy robiłam z mniejszym ciężarem, spokojniej i bardzo skupiając się na prawidłowej technice, a dzięki temu nie przeciążyłam bicepsów.

Witam oto plan: Poniedzialek:Klata biceps 4x12 wyciskanie na plaskiej sztanga 3x12 wyciskanie na skosie ujemnym sztanga 4x12 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4x12 rozpietki na bramie Biceps 3x12 uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac 4x12 uginanie na modlitewniku sztanga lamana [...]

Chcesz powiedzieć że te 16-20 serii na klatkę robisz 2x w tygodniu?? Nie dziw się że nie ma postępów Rozpisz ten plan od nowa z podziałem na dni Brak ćwiczeń na nogi, na plecy 2 ćwiczenia a na biceps 3... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-03 19:55:25

[...] tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to ugryźć [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego na najbliższy cykl masowy. Wiek:24 Wzrost:170 Waga:67 Endomorfik Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy [...]

[...] 82cm Cel : Masa 72/75kg do marca/kwietnia i siła. Suplementacja: *Białko WPC Econo V3 SFD *Super Omega 3 TrecNutrition Plan treningowy: Zrobilem Sobie w jeden dzień max w ćwiczeniach : Pistolety(14) Podciaganie szerzej niż barki (8) Dipy (12) Wznosy prostych nog w zwisie na drążku (15). I podzieliłem to na trzy obwody, bez przerw między [...]

04.11.2015 plecy, tył barków. brzuch 1.podciąganie na drazku 5x10-8 +dwie serie regresu sciągania drązka szerokim nachwytem 2.wiosłowanie nachwytem 7x10+regres 3.wiosłowanie hantlą 4x12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 [...]

Nie tyle manię co klatkę mam słabą i chciałem ją nadrobić :P zapomniałem napisać, na plecy robię jeszcze wyciąg po 4-5 serii na nogi przysiady ze sztangą, wyprosty, dwa ćwiczenia na łydki wszystko po 4 serie.

witam, prosze byscie zerkneli na moj plan. PŁEĆ:m WIEK:30 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5miesiaca WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 OBWÓD BARKÓW:138 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 ****POMIARY [...]